让梦想从这里开始

因为有了梦想,我们才能拥有奋斗的目标,而这些目标凝结成希望的萌芽,在汗水与泪水浇灌下,绽放成功之花。

29 岁男子血栓!久坐危害真的很大,看完马上走几步

发布日期:2022-07-12 21:19    点击次数:70


今天有这样一个消息上了微博热搜。

图片来源:微博

当人长时间久坐不动时候,下肢血流速度减慢,如果本身又是高危人群,非常容易形成下肢深静脉血栓,最常见的感受是感觉到下肢肿胀、疼痛等。

久坐,这个我们几乎每天都在重复的动作,是一个非常不健康的习惯。

而久坐的危害,不仅仅是血栓。

久坐增加了多种疾病风险

首先,久坐会升高患癌风险。

2014 年一项 META 分析了包括 68396 个癌症病例的 43 个观察性研究数据,结果发现,久坐时间越长,患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。

久坐时间每天每增加 2 小时,结肠癌风险增加 8%,子宫内膜癌风险增加 10%。

其次,久坐时间长增加慢性疾病风险。

2018 年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示,无论身体活动多少,久坐(包括看电视时间)和几种主要的慢性疾病(如糖尿病)的较高风险有关。

每天久坐时长超过 6~8 小时,电视时间超过 3~4 小时,会增加心血管死亡风险。

最最最严重的事,久坐会增加死亡风险。

权威学术杂志 BMJ 一篇文献指出,和每天坐 7.5 小时相比,久坐时长超过 9.5 小时死亡风险开始明显增加。

每天 10 小时死亡风险增加 48%,12 小时增加 192%!

对了,「久坐」是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺或者躺着的低能量消耗行为。别再自我安慰躺着刷手机就不算久坐了。

或许你说,每天上班不得不久坐,那该怎么办呢?

如何挽回久坐的危害?

很遗憾地告诉大家,长期久坐的危害,很难挽回。

越来越多的研究发现,久坐是一个独立的危险因素。

独立的意思是,即便我们尽可能排除年龄、性别、体重指数这样的生理指标,以及收入、教育这类的社会指标,在没有干扰的情况下观察久坐对健康的影响,也可以发现,久坐不利于健康。

每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症,以及过早死亡的风险都会增加。

所以还是想强调前面那句话,所有人都应该减少坐着不动的时间。

但运动是不是完全没用?也不是。

首先,只要你能动起来,让动的时间多起来,坐的时间自然会减少。

所以十分建议大家,无所不用其极地动起来!

看电视的时候:可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈,用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。

工作的时候:设个小闹钟,每过 1 小时甚至半小时,就挪挪屁股离开座位,倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者用站坐结合的方式工作。

其次,美国心脏学会建议,即便是低强度运动,也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险。

运动时间和强度可以逐渐增强,不要一下子进行过于激烈和长时间的运动。

成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少 10 分钟。

当然,也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动,还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。

这里说的「中等强度」,包括快步走、跳舞等,「高强度」则包括跑步、快速骑行、快速游泳和搬重物等体力活。

对啦,有一个还要强调下:

久坐不行,久躺更不行!

久坐的损害就源于动得太少,活动时间不达标,而躺着,无非是换了个姿势,保持长时间的不动。一样是很低的运动量,一样的不利于身体健康。

走几步也会不一样哦 ~

参考文献

[ 1 ] Kozlitina J, Berry J, et al. SEDENTARY BEHAVIOR IS ASSOCIATED WITH CORONARY ARTERY CALCIFICATION IN THE DALLAS HEART STUDY [ J ] . Journal of the American College of Cardiology, 2015, 65 ( 10 ) :A1446.

[ 2 ] Ekelund U, et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. 2016 Sep 24;388 ( 10051 ) :1302.

[ 3 ] Benefits for Type 2 Diabetes of Interrupting Prolonged Sitting With Brief Bouts of Light Walking or Simple Resistance Activities | Diabetes Care

https://care.diabetesjournals.org/content/39/6/964

[ 4 ] 美国心脏协会(AHA)推荐的运动方式 .American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

[ 5 ] 世界卫生组织 . 关于成人健康饮食和运动的推荐 http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en

策划制作

策划:小乙 | 监制:Feidi

封面图来源:自己做的




栏目分类

热点资讯

相关资讯